barki i nogi

[...] czy lunge squat, też odczujesz Jeśli mówisz że grzbiet to priorytet to z tych ćwiczeń osobiście kombinowałbym w takim układzie: - mc - drążek - coś na klatkę - siady - barki - bic/tric zamiennie - brzuch Siady możesz przesunąć jeszcze dalej jak po klatce uznasz że prostowniki/nogi jeszcze nie odsapneły po martwych (zaraz mnie zhejtują za [...]

[...] poczułem bicepsy czyli dupa. Chyba zrezygnuję z tego ćw. Drążek zwiększę kg i dodam serie. Szrugsy, słabo dzisiaj. Tzn czworobok popracował ale 90kg mnie przytłoczyło... Na barki nie miałem już ochoty i siły, po treningu dół najszerszych strasznie spięty, plecy nabrzmiałe. PRZYZNAJĘ RACJĘ DO TEJ PORY MÓJ TRENING TO BYŁA PIESZCZOTA. Czas na [...]

Dzisiaj Dnt, poczitwowałem trochę jak to bywa w niedzielę ;]. Waga rano wskazała 74,7 i jest to prawdopodobnie najbliższa prawdziwej wagi. Nie załamuje się bo niema czym, w lustrze mimo tego widać różnicę. Pas 78 cm więc w granicach początkowych. ostatni tydzień obecnym planem potem od razu zmiana i jazda dalej. W następnym planie skupię się [...]

[...] poszedłem na trening! PP ----------- MC r8 65/75/85/90/95/100/105x8 110x6 Początek bez werwy a potem już szło luźno. Podciąganie CCx9/7/5/5/4/3 Bez obciążenia ze względu na barki bo i tak dostają po dvpie. Wycisk wąsko 50x10/55x10/60x10/65x8 Słabo. + unoszenie bokiem(2s 6x20/15) + rotatory(no money, rotacja zewnętrzna) + SWS(3x8) + [...]

Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]

Tutaj trochę zmodyfikowałem plan zmniejszając liczbę serii i stosując regresję:) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek [...]

[...] płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki 4s - unoszenie przedramion ze sztangą 4s - chwyt młotkowy sztangielkami 4s - coś jeszcze na biceps? piątek barki+triceps - wyciskanie szerokie 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s - coś jeszcze na barki? - wyciskanie sztangi wąsko 4s - francuz leżąc 4s - prostowanie rąk na [...]

[...] ze sztanga 2s - mc na prostych nogach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s na podstawie georga ułożyłem ten plan, może tak być??, dodałem jedno ćwiczenie na barki więcej bo mam słabe tylne aktony i do nóg w każdy dzień dodałem 1 ćwiczenie... a powt to myślę 12-10 ze będzie najlepiej

masz przykłądowy plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

[...] trzymaną z przodu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan znalazłem i trochę zmodyfikowałem czy będzie on dobrym rozwiązaniem w treningu na masę? Może coś pozmieniać czekam na wskazówki. Teraz barki są moim priorytetem, dorzucić jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - piotrekk2 w dniu 2012-11-25 12:49:57

[...] 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na koniec i brakuje wznosów w opadzie na tył barków. ruszysz głównie przód i bok [...]

[...] na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na barki - barki 9. Drążek za głowę - plecy 10. Młotki - bicepsy 11. Modlitewnik - bicepsy 12. Przyciąganie sznurków - tricepsy 13. Prostowanie ramion ze [...]

[...] łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b)francuskie jednorącz 4x12 Przedramię : a)ugianie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Piątek: barki, nogi a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b)wznosy sztangielek bokiem 3x12 c)podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady [...]

[...] i bark się tak nie "wyciąga ze stawu" tutaj napisze ile po cyklu przybyło mocy do powtórzeń w ostatniej seri -przysiad sztanga z tyłu- ok 22 kg -mc-30 -wl-12kg - barki -wyciskanie za głowy 8kg -francuskie do czoła 10 kg -wisło sztangą 15 kg co bym oczekiwał od kolejnego planu aby treningi były krótsze 1.15- 1.30h max dobrze dawały [...]

[...] jujitsu ewntualnie jeszcze z boksu. Nie specjalnie jakoś pasuje mi taki rozkład partii ale nóg nie będe robił ani w czwartek ani w piątek bo w soboty są zajęcia jujitsu i trzeba być przygotowanym a po piątkowych nogach pewnie ledwo co dojechał bym rowerem na te zajęcia %-) klata + plecy nogi off barki + kaptury + brzuch biceps+triceps+przedramie

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

[...] 3 x 10 MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie ramion z hantlami rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 unoszenie w bok [...]

Toche zmienialem trening : DZIEŃ 1 *klatka+bicepsy KLATKA 1.wyciskanie sztangi płasko "PROG" 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpietki 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8 2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3x10 czasem dorzucam o kolanko albo mlotek [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam ;) 2 dni przetrenowane jak wspominałem góra lekko technicznie i bez maxymalnego załamania ;) Ale od nastepnego tygodnia wchodze na wyższe obroty bo roztrenowanie po świateczne sie skończy :) dziś wypadaja mi nogi aż chce sie iść je tak dokatować by nie wyjść z szatni zobaczymy czy sie uda. [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]